DIAS Y SEMANAS
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LUNES
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MARTES
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MIERCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SABADO
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DOMINGO
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1ªSEMANA
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1 .Calentamiento
de unos 10-15 minutos. 2. Carrera continua durante 25 minutos. 3. Abdominales 3 series de
30. 4. Flexiones 3 series de
30. 5. Sentadillas 3 series de
30. (El punto 3.4.5 se pueden
ir alternado para que no sea todo seguido). 6. Estirar durante unos 10 minutos.
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1.Calentamiento
de unos 10-15 minutos. 2. Realizar
media hora de zumba.(con un descanso a los 15 minutos) 3.Estirar durante unos 10 minutos.
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1. Calentamiento
de unos 10-15 minutos.
2. Carrera continua durante 25 minutos. 3. Abdominales 3 series de
30. 4. Flexiones 3 series de
30. 5. Sentadillas 3 series de
30. (El punto 3.4.5 se pueden
ir alternado para que no sea todo seguido). 6. Estirar durante unos 10 minutos.
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1.Calentamiento
de unos 10-15 minutos. 2. Realizar
media hora de zumba.(con un descanso a los 15 minutos) 3.Estirar durante unos 10 minutos.
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DESCANSO
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1.Calentamiento
de unos 10-15 minutos. 2. Realizar
media hora de zumba.(con un descanso a los 15 minutos) 3.Estirar durante unos 10 minutos.
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DESCANSO
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2ªSEMANA
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1. Calentamiento
de unos 10-15 minutos. 2. Carrera continúa durante 30 minutos. 3. Abdominales 3 series de
30. 4. Flexiones 4 series de 30. 5. Sentadillas 4 series de 30. (El punto 3.4.5 se pueden ir
alternado para que no sea todo seguido). 6. Estirar durante unos 10 minutos.
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1 de unos 10-15 minutos. 2. Realizar
45 minutos de zumba.(con un descanso a los 20 minutos) 3.Estirar durante unos 10 minutos.
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1 .Calentamiento
de unos 10-15 minutos. 2. Carrera continúa durante 30 minutos. 3. Abdominales 3 series de
30. 4. Flexiones 4 series de 30. 5. Sentadillas 4 series de 30. (El punto 3.4.5 se pueden ir
alternado para que no sea todo seguido). 6. Estirar durante unos 10 minutos.
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1.Calentamiento
de unos 10-15 minutos. 2. Realizar
45 minutos de zumba.(con un descanso a los 20 minutos) 3.Estirar durante unos 10 minutos.
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DESCANSO
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1.Calentamiento
de unos 10-15 minutos. 2. Realizar
45 minutos de zumba.(con un descanso a los 20 minutos) 3.Estirar durante unos 10 minutos.
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DESCANSO
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3ªSEMANA
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1 .Calentamiento
de unos 10-15 minutos. 2. Carrera continúa durante 40 minutos. 3. Abdominales 3 series de
30. 4. Flexiones 4 series de 30. 5. Sentadillas 4 series de 30. (El punto 3.4.5 se pueden ir
alternado para que no sea todo seguido). 6. Estirar durante unos 10 minutos.
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1.Calentamiento
de unos 10-15 minutos. 2.Realizar
1 hora de zumba.(con un descanso a los 20 minutos) 3.Estirar durante unos 10 minutos
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1. Calentamiento
de unos 10-15 minutos. 2. Carrera continúa durante 40 minutos. 3. Abdominales 3 series de
30. 4. Flexiones 4 series de 30. 5. Sentadillas 4 series de 30. (El punto 3.4.5 se pueden ir
alternado para que no sea todo seguido). 6. Estirar durante unos 10 minutos.
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1.Calentamiento
de unos 10-15 minutos. 2. Realizar
1 hora de zumba.(con un descanso a los 20 minutos) 3.Estirar durante unos 10 minutos.
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DESCANSO
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1. Calentamiento
de unos 10-15 minutos. 2. Realizar
1 hora de zumba.(con un descanso a los 20 minutos) 3.Estirar durante unos 10 minutos
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DESCANSO
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Podemos ver que el entrenamiento que voy a realizar es progresivo ya que aumenta de intensidad cada semana. Es necesario que haya unos dos días de descanso para relajar la musculatura.
En el entrenamiento vemos cosas marcadas como los abdominales, flexiones, sentadillas, zumba que ahora vamos a pasar a explicar más específicamente.
ABDOMINALES:
En el vídeo podemos ver distintos tipos de ejercicios para ejercitar el abdomen, perfectos para el entrenamiento que voy a realizar.
https://www.youtube.com/watch?v=k_u8obkaGE4
En el vídeo podemos ver distintos tipos de ejercicios para ejercitar el abdomen, perfectos para el entrenamiento que voy a realizar.
FLEXIONES:
El hacer las flexiones mal es algo muy común aquí dejo un vídeo de como hacerlas bien:
https://www.youtube.com/watch?v=2ZSq1BRYwAI
En el siguiente podemos ver distintos tipos de flexiones aunque algunas no son para todos los públicos, pero hay muchas muy interesantes:
https://www.youtube.com/watch?v=kjjQ4jIaDjQ
SENTADILLAS:
En el siguiente vídeo nos enseña una rutina se sentadillas ideal para el entrenamiento que voy a llevar:
https://www.youtube.com/watch?v=80dKqPruEMo
ZUMBA:
He elegido zumba ya que es algo divertido de realizar y que puedes ejecutar en tu casa mismo con espacio y un ordenador con internet. Además tiene gran variedad de beneficios veremos 10:
- Un excelente quema calorías: Con esta rutina, la pérdida de grasa se incrementa, debido a que puedes eliminar hasta 800 calorías por cada sesión.
- Tonificante corporal: El ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos ayudarán a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.
- No te aburres: La importancia de ésta es evitar el aburrimiento, para que no la abandones. Uno de los beneficios de zumba es que cambia por completo la idea del deporte, gracias a la música que se utiliza para practicarla; mezcla sonidos latinos y actuales como reggaeton, salsa, cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba y samba, entre otros.
- Hace feliz a la gente: Regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor al combina ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la coordinación de brazos y pies.
- Libera tensiones: Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación
- Funciona para todas las edades: Las personas de cualquier edad son bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento eficaz y estimulante, sin importar la condición física de cada uno.
- Logras resultados sorprendentes en poco tiempo: Si eres constante al utilizar esta técnica, lograrás evitar el sobrepeso y la obesidad; además tendrás un cuerpo bien moldeado y saludable.
- Sociabilizas: Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir acompañada de tus amigos
- Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico: ¿Alguna vez, al hacer ejercicio, has tenido la sensación de ardor cuando los músculos se cansan? Con esta técnica te olvidarás de ella, debido a que ésta disminuye la producción de ácido láctico.
- Está en cualquier lugar: Esta disciplina la puedes encontrar en todas las ciudades, por lo que si te vas de vacaciones y extrañas hacer ejercicio, te aseguramos que podrás encontrar una clase sin problemas.
MI FIN:
Era poder aguantar los 24 minutos de carrera continua de este trimestre y los he superado sin problema, sin ninguna parada. Así que para el siguiente trimestre seguiré entrenado para poder aguantar los 28 minutos. El entrenamiento que he elegido ami me gusta mucho ya que combina ejercicios comunes como flexiones y abdominales, con otros días de zumba. Desde que deje de ir a entrenar a gimnasia rítmica no hago tanto deporte como antes ya que entrenaba casi todos los día entre 3-4 horas. Eso hizo que cogiera mucho fondo y que a pesar de que ya hayan pasado casi tres años desde entonces todavía se note.
