domingo, 1 de mayo de 2016

MI DÍA COMO PROFESORA

Mi clase se baso en lo que explique en la entrada anterior. Fue una clase buena, ya que mis alumnos veía algo nuevo como es la gimnasia rítmica, la mayoría practicaron un deporte que nunca habían pensado. La mayoría desde mi perspectiva como profesora se les veía entretenidos e interesados. Mi clase sobre todo se baso en saber en que consistía la gimnasia rítmica ya que empezamos viendo un vídeo sobre que consistía, otro de las últimas olimpiadas, continuamos con un calentamiento,  seguido de ejercicios de flexibilidad.


Después practicamos equilibrios y giros. 


Y por último para acabar la clase les enseñe un poco de cada aparato.



En mi opinión dar esta clase ha sido muy aportadora, ya que aparte de enseñarles un deporte les he enseñado una etapa de mi vida, y han descubierto que hay deportes como este que requieren mucho sacrificio, esfuerzo y tiempo. Al terminar la clase me reuní con ellos para hablar del tema, de lo que aporta este deporte y lo que conlleva. Así que por mi parte dar esta clase ha sido un placer y espero que ellos disfrutaran de ella.   


domingo, 14 de febrero de 2016

MI APORTACIÓN EN EL CIRCO.

Junto con Magdalena, Belén e Inma es ser las directoras. Cada día nosotras organizamos la clase, las técnicas que se van a realizar, el tiempo que se le va a dedicar a cada una. Y el orden de las actuaciones el día de la exhibición. Cuando terminé este proyecto nosotras seremos un punto fuerte para poner la nota ya que a la vez que organizamos evaluamos. Para ir avanzando un poco sobre el os dejo aquí el orden de las actuaciones:
1.Teatro de sombras (1ºparte).
2.Malabares y diábolos / balones.
3.Mimo.
4.Gimnasia rítmica.
5.Combas.
6.Bachata.
7.Acrosport.
8.Teatro de sombras (2ºparte).
Aparte de ser directora, participo en tres técnicas:
-Acrosport, consiste en hacer figuras acrobacias y para entrelazarlo un poco de baile. Para enseñaros un poco de  que va, os dejo el vídeo de la actuación del año pasado:
video

El valor de este roll es el compañerismo ya que en el como ya veréis el día de la exhibición, participamos muchos de los compañeros y a pesar de que sea duro  organizarse entre tantas personas el compañerismo es lo que nos llevara a que todo salga bien. Aquí os dejo un avance de los pasos de bailes que vamos a incorporar dentro de este roll:



 
-Bachata, consiste en un baile en parejas, aquí dejo un vídeo para que con lo más básico de esta: https://www.youtube.com/watch?v=qURP2A36Eak
El valor de esta técnica es el no a la homofobia, para ello hemos escogido una canción que narra la historia de un hombre que se siente mujer y predica lo mal que lo pasan estas personas. La conclusión final de ella transmite el valor que queremos representar.
-Gimnasia rítmica, consiste en una mezcla de acrobacias, pasos rítmicos, mezclados con cinta en este caso. 
Pero en el caso de esta actuación sera de manera individual. El valor que inculcamos con esta técnica es la fuerza de voluntad, ya que con ella llegaremos a donde queramos. Mi aportación este es completa ya que como he mencionado antes, es algo que realizare yo sola. 

Y  el conjunto de lo que he señalado será mi aportación en el circo.

TRASS-CIRQUE DUX VALEURS

En este trimestre nuestro objetivo es montar un circo, inspirado principalmente en el circo del sol. La exhibiciones que mostraremos en este van a ir acompañadas cada una por una temática de valores en el que el tema central es la discriminación. De hay que el nombre elegido sea "TRASS-CIRQUE DUX VALEURS". Sus objetivos son los siguientes:
- Aprender más sobre los circos:
   - Sobre la diversidad de actuaciones que se pueden llevar acabo en él.
   - Especializarnos en mínimo dos de ellas aunque previamente en clases anteriores hayamos rotado por            todas. 
- Mostrar de forma divertida a los más pequeños los valores que deben seguir en la vida, como:
    -El no a la discriminación, y si a la igualdad humana.
    -...
Algo importante de él es que cada uno tenemos un roll, por lo que también cabria destacar dentro de los objetivos es el aprender a trabajar en grupo. A organizarnos entre las cuatro directoras de las que formo parte, lo que vamos a hacer en cada clase de manera que todos puedan desarrollar bien su especialidad, que cada coordinador no tenga problema para que aprendan lo que ellos han preparado.

La especialidades que vamos a llevar acabo en este son:

MALABARES, coordinadores: Santiago Cobacho, Daniel Martín.
  -PELOTAS: Esteban.























 -DIÁBOLO: Santiago, Daniel, A.Almagro.
















ACROSPORT, coordinadores: Alejandro, Sergio, Raúl.



EXPRESIÓN CORPORAL, coordinadores: Celia Pajares y Juan Jose Ortega.

COMBAS, coordinadores: Barbara, Ana. 














sábado, 12 de diciembre de 2015

HOW FIT II

Como en el proyecto how fit I ya hemos visto las carencias, ahora voy a hacer un entrenamiento con el que pueda ir mejorandolas.
DIAS Y SEMANAS
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
1ªSEMANA
1 .Calentamiento de unos 10-15 minutos.                 2. Carrera continua durante 25 minutos.                 3. Abdominales 3 series de 30.          4. Flexiones 3 series de 30.          5. Sentadillas 3 series de 30.           (El punto 3.4.5 se pueden ir alternado para que no sea todo seguido).               6. Estirar durante unos 10 minutos.
1.Calentamiento de unos 10-15 minutos.       2. Realizar media hora de zumba.(con un descanso a los 15 minutos)  3.Estirar durante unos 10 minutos.           
1. Calentamiento de unos 10-15 minutos.                 2. Carrera continua durante 25 minutos.                 3. Abdominales 3 series de 30.          4. Flexiones 3 series de 30.          5. Sentadillas 3 series de 30.           (El punto 3.4.5 se pueden ir alternado para que no sea todo seguido).               6. Estirar durante unos 10 minutos.

1.Calentamiento de unos 10-15 minutos.       2. Realizar media hora de zumba.(con un descanso a los 15 minutos)  3.Estirar durante unos 10 minutos.           
DESCANSO
1.Calentamiento de unos 10-15 minutos.       2. Realizar media hora de zumba.(con un descanso a los 15 minutos)  3.Estirar durante unos 10 minutos.           
DESCANSO
2ªSEMANA
1. Calentamiento de unos 10-15 minutos.                 2. Carrera continúa durante 30 minutos.                 3. Abdominales 3 series de 30.          4. Flexiones  4 series de 30.          5. Sentadillas 4 series de 30.           (El punto 3.4.5 se pueden ir alternado para que no sea todo seguido).               6. Estirar durante unos 10 minutos.
1  de unos 10-15 minutos.       2. Realizar 45 minutos de zumba.(con un descanso a los 20 minutos)  3.Estirar durante unos 10 minutos.           
1 .Calentamiento de unos 10-15 minutos.                 2. Carrera continúa durante 30 minutos.                 3. Abdominales 3 series de 30.          4. Flexiones  4 series de 30.          5. Sentadillas 4 series de 30.           (El punto 3.4.5 se pueden ir alternado para que no sea todo seguido).               6. Estirar durante unos 10 minutos.
1.Calentamiento de unos 10-15 minutos.       2. Realizar 45 minutos de zumba.(con un descanso a los 20 minutos)  3.Estirar durante unos 10 minutos.           
DESCANSO
1.Calentamiento de unos 10-15 minutos.       2. Realizar 45 minutos de zumba.(con un descanso a los 20 minutos)  3.Estirar durante unos 10 minutos.           
DESCANSO
3ªSEMANA
1 .Calentamiento de unos 10-15 minutos.                 2. Carrera continúa durante 40 minutos.                 3. Abdominales 3 series de 30.          4. Flexiones  4 series de 30.          5. Sentadillas 4 series de 30.           (El punto 3.4.5 se pueden ir alternado para que no sea todo seguido).               6. Estirar durante unos 10 minutos.
1.Calentamiento de unos 10-15 minutos.       2.Realizar 1 hora de zumba.(con un descanso a los 20 minutos)  3.Estirar durante unos 10 minutos
1. Calentamiento de unos 10-15 minutos.                 2. Carrera continúa durante 40 minutos.                 3. Abdominales 3 series de 30.          4. Flexiones  4 series de 30.          5. Sentadillas 4 series de 30.           (El punto 3.4.5 se pueden ir alternado para que no sea todo seguido).               6. Estirar durante unos 10 minutos.
1.Calentamiento de unos 10-15 minutos.       2. Realizar 1 hora de zumba.(con un descanso a los 20 minutos)  3.Estirar durante unos 10 minutos.           
DESCANSO
1. Calentamiento de unos 10-15 minutos.       2. Realizar 1 hora de zumba.(con un descanso a los 20 minutos)  3.Estirar durante unos 10 minutos
DESCANSO

Podemos ver que el entrenamiento que voy a realizar es progresivo ya que aumenta de intensidad cada semana. Es necesario que haya unos dos días de descanso para relajar la musculatura. 
En el entrenamiento vemos cosas marcadas como los abdominales, flexiones, sentadillas, zumba que ahora vamos a pasar a explicar más específicamente.
ABDOMINALES: 



En el vídeo podemos ver distintos tipos de ejercicios para ejercitar el abdomen, perfectos para el entrenamiento que voy a realizar.
https://www.youtube.com/watch?v=k_u8obkaGE4

FLEXIONES:

El hacer las flexiones mal es algo muy común aquí dejo un vídeo de como hacerlas bien:
https://www.youtube.com/watch?v=2ZSq1BRYwAI

En el siguiente podemos ver distintos tipos de flexiones aunque algunas no son para todos los públicos, pero hay muchas muy interesantes: 
https://www.youtube.com/watch?v=kjjQ4jIaDjQ

SENTADILLAS:
Es muy importante hacerlas bien, ya que al principio se tiende mucha echar las rodillas adelante como eso y más cosas se muestran en la siguiente imagen y lo fundamental el como esta bien: 

En el siguiente vídeo nos enseña una rutina se sentadillas ideal para el entrenamiento que voy a llevar:
https://www.youtube.com/watch?v=80dKqPruEMo

ZUMBA:
He elegido zumba ya que es algo divertido de realizar y que puedes ejecutar en tu casa mismo con espacio y un ordenador con internet. Además tiene gran variedad de beneficios veremos 10:
  1. Un excelente quema calorías: Con esta rutina, la pérdida de grasa se incrementa, debido a que puedes eliminar hasta 800 calorías por cada sesión.
  2. Tonificante corporal: El ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos  ayudarán a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.
  3. No te aburres: La importancia de ésta es evitar el aburrimiento, para que no  la abandones. Uno de los beneficios de zumba es que cambia por completo la idea del deporte, gracias a la música que se utiliza para practicarla; mezcla sonidos latinos y actuales como reggaeton, salsa, cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba y samba, entre otros.  
  4. Hace feliz a la gente: Regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor al combina ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la coordinación de brazos y pies.
  5. Libera tensiones: Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación
  6. Funciona para todas las edades: Las personas de cualquier edad son bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento eficaz y estimulante, sin importar la condición física de cada uno.
  7. Logras resultados sorprendentes en poco tiempo: Si eres constante al utilizar esta técnica, lograrás evitar el sobrepeso y la obesidad; además tendrás un cuerpo bien moldeado y saludable.
  8. Sociabilizas: Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir acompañada de tus amigos
  9. Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico: ¿Alguna vez, al hacer ejercicio, has tenido la sensación de ardor cuando los músculos se cansan? Con esta técnica te olvidarás de ella, debido a que ésta disminuye la producción de ácido láctico.
  10. Está en cualquier lugar: Esta disciplina la puedes encontrar en todas las ciudades, por lo que si te vas de vacaciones y extrañas hacer ejercicio, te aseguramos que podrás encontrar una clase sin problemas. 
Aquí dejo una serie de vídeo que ami me gustan mucho y que ya ejecutado más de una vez:


MI FIN:
Era poder aguantar los 24 minutos de carrera continua de este trimestre y los he superado sin problema, sin ninguna parada. Así que para el siguiente trimestre seguiré entrenado para poder aguantar los 28 minutos. El entrenamiento que he elegido ami me gusta mucho ya que combina ejercicios comunes como flexiones y abdominales, con otros días de zumba. Desde que deje de ir a entrenar a gimnasia rítmica no hago tanto deporte como antes ya que entrenaba casi todos los día entre 3-4 horas. Eso hizo que cogiera mucho fondo y que a pesar de que ya hayan pasado casi tres años desde entonces todavía se note.